Caraibu.my.id – Kesehatan merupakan salah satu kenikmatan yang Tuhan berikan kepada manusia. Dan kesehatan juga merupakan harta yang tidak ternilai harganya.
Sehingga untuk mendapatkan kesehatan tersebut, orang-orang rela melakukan apa saja supaya tubuhnya tetap sehat.
Segala cara dilakukannya, baik yang cara medis maupun non medis. Bahkan tidak jarang banyak orang yang menginginkan kesehatan tersebut dengan cara yang tidak masuk akal, seperti dengan cara supranatural.
Dan tidak jarang cara yang dilakukan tersebut menghabiskan biaya yang cukup besar, hanya sekedar untuk mendapatkan kesehatan.
Sebenarnya untuk menjaga supaya tubuh kita tetap sehat itu tidaklah sulit dan tidak perlu mengeluarkan biaya yang mahal, bahkan tidak perlu mengeluarkan biaya sama sekali.
Dalam artikel kesehatan kali ini, kami akan memberikan beberapa tips gaya hidup yang sehat yang semoga bermanfaat bagi anda semua.
Berikut 10 tips dan cara hidup sehat yang bisa anda terapkan sehari-hari adalah sebagai berikut:
1. Pilih Makanan Yang Sehat
Berikut beberapa makanan sehat:
Sayur dan Buahan
Sayuran hijau ini menempati urutan pertama yang termasuk makanan sehat, karena sayuran hijau ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat lengkap.
Sayuran hijau ini misalnya bayam, brokoli, dan sawi hijau dengan kandungan serat yang cukup tinggi. Selain sayuran hijau, buahan-buahan juga merupakan makanan sehat yang banyak mengandung vitamin.
Dari sekian banyak buah-buahan, ada beberapa buah yang kaya akan nutrisi, yakni : apel, yang banyak mengandung serat, antioksidan, dan vitamin C.
Jeruk, yang kaya akan kandungan vitamin C. Alpukat, yang kaya akan lemak sehat, vitamin C, dan kalium. Pisang, yang merupakan sumber kalium.
Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry karena selain rendah kalori juga kaya akan serat dan antioksidan.
Daging dan Telur
Perlu anda ketahui bahwa daging ini merupakan salah satu makanan sehat yang banyak mengandung nutrisi.
Misalnya daging sapi tanpa lemak yang merupakan sumber protein serta zat besi yang lebih tinggi dibandingkan dengan daging yang lainnya.
Adapun telur termasuk sebagai salah satu makanan yang kaya akan gizi karena mengandung protein, dan nutrisi yang tinggi.
Susu
Susu ini sangat tinggi akan vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak sehat. Susu ini juga merupakan salah satu sumber kalsium terbaik.
Dalam hal ini, anda bisa mengkonsumsi susu dengan berbagai bentuk olahan susu, seperti yoghurt, dan keju. Yoghurt ini banyak mengandung bakteri yang baik untuk sistem pencernaan anda.
Go Organik
Cara lainnya supaya hidup sehat adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan organik. Lalu apa itu makanan organik?
Makanan organik itu adalah makanan yang dihasilkan tanpa input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan radiasi, pelarut industri, atau makanan tambahan kimia.
Contoh makanan organik adalah sayuran hijau atau buah-buahan tanpa pestisida yang tentunya sangat aman untuk dikonsumsi.
2. Kurangi Mengonsumsi Soda dan Kafein
Perlu diketahui bahwa sifatnya yang diuretik, yang artinya bisa mempercepat laju produksi urin, tentu hal ini akan mengurangi asupan air dalam tubuh.
Oleh karena itu, sebaiknya ganti kafein atau alkohol dengan jus buah bebas gula yang lebih mengandung air dan lebih sehat.
3. Jangan Minum Alkohol
Sama halnya seperti kafein, alkohol juga merupakan diuretik. Selain itu, alkohol juga terbukti memiliki efek negatif pada tubuh dan kesehatan.
Dimana, alkohol ini bisa mempengaruhi fungsi otak, hati, paru-parum dan organ utama lainnya. Oleh karena itu, mulai dari sekarang hentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol.
4. Siapkan Makanan Sendiri
Di jaman sekarang ini kebanyakan orang dengan gaya hidup modern yang serba cepat menginginkan sesuatu yang serba instan dan serba ada.
Termasuk soal makanan, semua makanan yang enak dan lezat bisa anda dapatkan dengan mudah. Tapi apakah makanan tersebut baik untuk kesehatan?
Nah, untuk mengatasi hal tersebut, maka sebaiknya anda mempersiapkan makanan sendiri yang lebih terjamin kehigienisannya.
5. Belajarlah Untuk Mengatakan Tidak
Tips dan cara hidup sehat berikutnya adalh berani untuk mengatakan tidak. Dalam hal ini, anda harus berani untuk katakan tidak terhadap hal-hal yang negatif yang bisa merusak kesehatan anda sendiri.
Misalnya, bagi anda yang suka nongkrong sambil makan-makan bersama teman-teman, maka sesekali anda bisa mengatakan tidak. Hal ini dilakukan untuk alasan menjaga pola makan dan diet yang seimbang.
6. Bawalah Botol Air Sendiri
Hal lainnya yang bisa anda lakukan agar sehat, yaitu membawa botol air sendiri kemana-mana. Memang membawa botol air minum mungkin merupakan hal yang kurang populer, namun bagi yang biasa pergi ke kantor maka sebaiknya menyiapkan dan mengisi botol air sendiri.
Hal ini dilakukan selain untuk penghematan karena anda bisa mengisi ulang di kantor, namun juga untuk alasan menjaga kesehatan.
Baca juga: Beberapa Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan Pria
7. Perbanyak Mengonsumsi Salad
Untuk memenuhi konsumi sayur harian, anda bisa mengonsumsi salad. Berikut menu salad simpel :
Bahan-Bahan:
- ¼ potong buah melon
- ¼ potong buah semangka
- ¼ potong buah pepaya
- 1 buah apel fuji
- 200 gr mayonese maestro
- 60 ml susu kental manis
- 1 bungkus kecil keju cheddar
Cara Membuat:
- Pertama-tama, potong buah yang sudah dibersihkan sesuai selera, lalu campurkan di dalam satu tempat.
- Lalu ambil mangkok baru kemudian masukkan mayonese, susu kental manis serta parutan keju setengah bungkus. Kemudian aduk hingga rata.
- Setelah semua bahan tercampur, kemudian masukkan buah dan aduk lagi. Sajikan dengan parutan keju diatasnya.
- Salad buah simpel yang lezat siap dihidangkan.
9. Konsumsi Makanan Rendah Kalori dan Rendah Lemak
Sekarang ini banyak produk rendah kalori dan rendah lemak yang bisa anda pilih. Misalnya adalah susu rendah lemak, atau jenis cemilan rendah kalori yang bisa anda pilih sebagai pengganti makanan tinggi lemak dan kalori.
10. Sering Berjemur Di Pagi Hari
Seperti yang diketahui bahwa matahari merupakan sumber energi utama yang sangat penting bagi kehidupan manusia.
Dimana, matahari ini berfungsi untuk menjaga supaya bumi tetap hangat dan mencegah bumi dari kebekuan. Matahari hari menjadi pelita bagi bumi sehingga tercipatlah siang dan malam di bumi.
Selain itu, matahari ini juga banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan manusia.
Salah satu manfaat dari sinar matahari adalah menyehatkan tulang. Perlu diketahui bahwa sinar matahari bisa merangsang tubuh memproduksi vitamin D.
Paparan sinar ultra violet pada leher, wajah, lengan, dan kaki selama 10-15 menit bisa menghasilkan 1.000 unit internasional (IU) sampai 3.000 IU.
Jadi, dengan meningkatnya vitamin D di dalam tubuh karena paparan sinar ultra violet bisa meningkatkan penyerapan kalsium di dalam tubuh.
Tentunya hal ini merupakan solusi dalam pembentukan serta perbaikan tulang juga mencegah penyakit seperti osteomalacia dan rakitis.
Itulah tips dan cara hidup sehat yang bisa kamu terapkan sehari-hari. Semoga artikel ini bisa menambah wawasan kalian dan bermanfaat.
Baca juga: Gejala, Penyebab dan Cara Mengobati Campak Pada Anak