Caraibu.my.id – Tak sedikit dari masyarakat kita yang sangat peduli terhadap penampilan tubuhnya, sehingga mereka akan melakukan berbagai cara untuk menjaga berat badannya tetap ideal.
Bahkan, tak sedikit juga dari mereka yang berani membayar mahal agar bisa menurunkan berat badannya dengan cepat.
Padahal, cara menurunkan berat badan itu tidak harus selalu dengan biaya mahal lho. Buktinya, ada beberapa cara mudah dan simple yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Hanya saja, terkadang rasa malas-lah yang selalu menjadi faktor penghambatnya.
Faktor yang Bisa Memicu Berat Badan Berlebih (Obesitas)
Proses obesitas ini akan terjadi ketika kadar kalori masuk lebih banyak dari yang dibutuhkan oleh tubuh, yang bisa menyebabkan energy menjadi berlebihan, sehingga akan diubah menjadi cadangan dalam bentuk lemak.
Tak hanya itu, masalah obesitas juga bisa disebabkan oleh beragam faktor lainnya, seperti genetic (keturunan), perilaku tidak sehat, dan hormonal pada berat badan.
Masalah obesitas dapat dideteksi ke penyebab medis, seperti sindrom prader-will, sindrom cushing, penyakit, dan berbagai kondisi lainnya.
Namun, masalah tersebut sangat jarang terjadi. Pada intinya, penyebab utama dari masalah obesitas itu karena jarang bergerak dan pola makan yang tidak sehat.
Lantas, bagaimanakah cara menurunkan berat badan? Nah, bagi kamu yang ingin mengetahuinya, berikut di bawah ini ada 10 cara menurunkan berat badan secara alami:
1. Meminum Ramuan Teh Jeruk Nipis
Cara alami pertama yang wajib kamu coba untuk menurunkan berat badan, yakni dengan meminum ramuan teh jeruk nipis.
Lalu, bagaimanakah cara membuat ramuannya? Adapun mengenai cara membuat ramuan teh jeruk nipis seperti dibawah ini:
- Sediakan sekantung teh celup atau 3 sendok teh bubuk.
- Siapkan 1 buah jeruk nipis.
- Segelas air panas.
- Seduah teh dengan air panas, lalu campurkan perasan air jeruk nipis kedalamnya.
- Minumlah sampai habis tak tersisa.
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, minumlah ramuan ini setiap hari.
2. Lakukan Olahraga Yoga
Selain dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks, ternyata olahraga yoga juga terbukti efektif untuk menurunkan berat badan lho.
Hal itu pun dibenarkan oleh beberapa penelitian, yang menyebutkan bahwa gerakan yoga sangat membantu untuk menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga bisa melancarkan system pencernaan dan lemak di perut.
Dalam hal ini, kamu bisa melakukan olahraga yoga selama 10 – 20 menit per harinya.
3. Kurangi Cemilan Yang Memiliki Kandungan Gula Tinggi
Berdasarkan dari hasil penelitian, kuliner yang memiliki kadar gula tinggi itu bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, kolesterol tinggi, candu, obesitas, dan merusak gigi.
Mengingat akan hal itu, tentunya kamu harus mengurangi cemilan-cemilan yang mempunyai kandungan gula tinggi.
Jika ingin mengonsumsi kuliner manis, sebaiknya ganti dengan yoghurt, smoothies, dan ubi, buah-buahan. Tak hanya kuliner manis, minuman-minuman bersoda juga wajib kamu hindari karena mempunyai kandungan gula tinggi.
4. Perbanyak Frekuensi Makan, dan Kurangi Porsi Makan
Tak sedikit masyarakat kita yang salah paham dengan tips yang satu ini. Padahal, tips ini menganjurkan kita untuk memperbanyak frekuensi makannya dan bukan pada porsi makannya.
Ya, maksud dari tips tersebut mengharuskan kamu untuk makan nasi sebanyak 3 piring per hari dengan porsi kecil.
Selain itu, usahakan juga bagi kamu untuk mengurangi atau menghindari makanan-makanan cepat saji.
Mengapa demikian? Soalnya, kadar MSG (micin) pada makanan cepat saji itu tergolong cukup tinggi. Nah, kadar MSG tersebutlah yang dapat memicu berbagai permasalahan kesehatan seperti hipertensi, amandel, dan obesitas.
5. Mengonsumsi Teh Hijau
Cara berikutnya yang wajib kamu coba untuk menurunkan berat badan secara alami, yaitu mengonsumsi teh hijau.
Mengapa harus teh hijau? Pasalnya, teh hijau ini kaya akan kandungan serat dan vitamin C yang tentu saja sangat bagus untuk system pencernaan.
Terdapat beragam manfaat yang akan kamu dapatkan jika rutin meminum teh hijau, seperti dapat menurunkan berat badan, memperlancar metabolisme tubuh & metabolisme lemak, dan mencegah kanker.
Nah, untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, sebaiknya kamu minum teh hijau teh hijau sebanyak 2 gelas per hari.
Baca juga: Gejala, Penyebab dan Cara Mengobati Campak Pada Anak
6. Lakukan Gerakan Kardio
Mungkin masih ada diantara kita yang belum terlalu familiar dengan istilah kardio? Kardio ini adalah jenis olahraga yang melibatkan hampir semua anggota tubuh.
Contoh dari olahraga kardio itu seperti berlari, bersepeda, berenang, senam, aerobic, dan lain sebagainya.
Berdasarkan dari hasil penelitian, gerakan olahraga kardio dapat melatih otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan, hingga pundak.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, sebaiknya kamu lakukan kardio setiap hari dengan durasi 15 – 30 menit saja.
7. Lakukan Gerakan Sit-up dan Push-up
Selain gerakan kardio, gerakan sit-up dan push-up juga sudah terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan secara alami.
Cara kerjanya pun sangat mudah, dimana kamu hanya perlu melakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up per harinya. Agar mendapatkan hasil maksimal, sebaiknya tingkatkan intensitas latihan gerakan ini setiap harinya.
8. Memperbanyak Minum Air Putih
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara alami dan tanpa modal besar, maka tips yang satu ini merupakan pilihan paling tepat.
Bahkan yang lebih hebatnya lagi, air putih ini mempunyai sejumlah manfaat penting untuk kesehatan tubuh lho. Ya, manfaat dari minum air putih ini diantaranya dapat meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun dalam tubuh, bagus untuk system pencernaan, mencerahkan kulit, dan lain sebagainya.
Dalam hal ini, kamu diharuskan untuk meminum air putih sebanyak 8 – 10 gelas per harinya. Namun akan jauh lebih baik lagi, jika kamu minum segelas air putih setiap 20 menit sekali.
9. Minum Ramuan Madu dan Jahe
Seperti yang sudah kita ketahui, dimana madu dan jahe ini memang sudah dikenal sejak dari dulu akan manfaatnya untuk kesehatan tubuh.
Ya, salah satunya dapat menurunkan berat badan secara alami. Soal cara membuat ramiannya, siapkan 1 gelas air hangat, campurkan dengan 2 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe kedalamnya, lalu minum ramuan tersebut sampai habis.
10. Konsumsi Makanan-makanan Yang Kaya Serat
Cara simple berikutnya yang wajib kamu coba untuk menurunkan berat badan secara alami, yakni dengan mengonsumsi makanana-makanan yang kaya serat.
Selain dapat menurunkan berat badan, makanan-makanan yang kaya akan serat ini juga bisa memperlambat penyerapan gula, membantu proses detoksifikasi dalam tubuh, serta membersihkan saluran pencernaan.
Makanan-makanan kaya akan serat ini terdapat pada kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan.
Demikianlah ulasan singkat mengenai beberapa tips cara menurunkan berat badan secara alami, sehingga bisa kamu jadikan sebagai bahan referensi.
Baca juga: 10 Tips dan Cara Hidup Sehat yang Bisa Anda Terapkan Sehari-hari
